Санаторий Анапа-Океан


#Анапа_Океан_Полезные_статьи Послеродовой живот: как
Сентябрь 21, 2017 – 21:36
Санаторий Анапа-Океан Анапа

Послеродовой живот: как бороться?

Каждую маму волнует вопрос:
«Почему мой живот так заметен?».

Ответ на этот вопрос может иметь несколько вариантов. Так, живот может не исчезать по следующим причинам:

- Диастаз прямых мышц живота
- Чрезмерное увеличение веса во время беременности
- Слабо развитая основная мускулатура
- Отложение жиров в большом количестве

Перед вами наиболее эффективные упражнения, которые позволят нарастить глубокие мышцы живота, побороться с дряблостью брюшной полости после рождения ребенка:

1. Планка. Лягте лицом вниз и упритесь на пол предплечьями и коленями. Перенесите вес с коленей на стопы. Ноги и спина прямые. Основная нагрузка должна быть на локтях. Начните с 20 секунд и постепенно привыкайте к большему времени.

2. Вакуум. Лягте на спину с согнутыми коленями. Втяните живот как можно ближе к позвоночнику. Постарайтесь притянуть пупок к спине. Продержитесь в таком положении 10 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите.

3. Мост. Лягте плашмя на пол на спину. Согните ноги в коленях, а руки прямыми оставьте на полу. Ноги поставьте на ширине плеч. Это стартовая позиция. Далее, преимущественно пятками, поднимайте бедра от пола, держа спину прямо. Сделайте выдох, задержитесь в положении в течение пары секунд. Медленно возвращайтесь к стартовой позиции на вдохе. Повторите.

4. Поход. Лягте на спину с согнутыми коленями, стопами полностью упритесь в пол. Втяните живот. Медленно поднимайтесь от пола, одновременно приподнимая ногу. Задержитесь в воздухе на несколько секунд и опустите ногу. Повторите с другой ногой.

5. Кобра. Лягте на живот. Приподнимите голову, руки и ноги и держите прямо. Задержитесь на 20 и более секунд. Расслабьтесь. Повторите.

6. Русский поворот. Сядьте на пол с согнутыми коленями и стопами, упирающимися в пол. Откиньтесь назад на 45 градусов, стараясь сохранять позвоночник выпрямленным, а не округленным. Держа легкий пляжный мячик в руках перед собой, поднимите ноги. Поворачивайте туловище с мячом при поднятых ногах.

Борьбе с дряблой кожей способствуют массажи и обертывания. Санаторий «Анапа-Океан» предлагает уютные номера, широкий спектр программ для вас и вашего малыша. Окунитесь в заботу и внимание.

Source: vk.com
Что еще почитать?
Вас может заинтересовать
Санаторий Анапа-Океан [ Анапа ] .alean.ru
Санаторий Анапа-Океан [ Анапа ] www.alean.ru
Санаторий «Анапа-Океан»
Санаторий «Анапа-Океан»
Санаторий Анапа-Океан
Санаторий Анапа-Океан
Санаторий "Анапа-Океан", Анапа. Санатории Сочи.
Санаторий "Анапа-Океан", Анапа. Санатории Сочи.
Похожие публикации